CMD-Übungen zur Selbstbehandlung der Craniomandibulären Dysfunktion

Wurde bei Ihnen eine CMD diagnostiziert und Sie fragen sich, welche CMD-Übungen Sie selbst dagegen anwenden können, um wieder beschwerdefrei zu leben?

Immer wieder höre und lese ich – auch in meiner Facebook-Gruppe zu den Thema – wie Betroffene nach Lösungen im Außen suchen und das als einzigen Weg sehen. Verschiedenste Knirscherschienen, Zahnstellungskorrekturen, Botox und Ähnliches. Ja, diese Verfahren können zwar alle hilfreich sein. Aber wenn sie es sind, dann meist nicht nachhaltig oder nur, wenn man sie mit weiteren aktiven Maßnahmen wie CMD-Übungen und Lebensstilveränderungen kombiniert. Denn Gesundheit kommt von Innen und wir sind selbst dafür verantwortlich. Also dürfen wir auch selbst etwas tun 🙂

In diesem Beitrag finden Sie ein paar ausgewählte Übungen aus meinem Onlineprogramm „Befreit von CMD“ und in der Checkliste weiter unten ein paar Hinweise auf wichtige Punkte im Alltag mit Craniomandibulärer Dysfunktion.

Viele Techniken, die bei einer CMD-Behandlung beim Osteopath oder Physiotherapeuten angewandt werden, kann der Betroffene auch sehr gut selbst durchführen. Nicht immer können diese Maßnahmen die Therapie ersetzen, aber auf jeden Fall ist es sinnvoll, sie therapieunterstützend anzuwenden. Insbesondere muskuläre Verhärtungen und Verklebungen im Unterhautgewebe und Fasziengewebe, aber auch andere Strukturen, lassen sich größtenteils sehr gut mit CMD-Übungen selbst lösen.

Es kostet Sie nur ein paar Minuten am Tag und hat doch so große Wirkung – Legen Sie Hand bei sich an: Da können Sie also ruhig mal Ihren „Unterkiefer wackeln lassen“, den „Starken Kaumuskel massieren“ oder Ihren „Kopf tanzen lassen“.

TIPP: weiter unten können Sie sich das ausführliche PDF mit einer Schritt-für-Schritt-Anleitung und jeweils 4 bis 5 Fotos zu den 3 effektiven CMD-Übungen für Zuhause herunterladen und ausdrucken – PLUS Checkliste für einen entspannten Kiefer im Alltag!

Was Sie außer den CMD-Übungen zur Kieferentspannung tun können

Neben einem bewussten Leben, der Haltung, einem Blick auf den Stresslevel und die richtige Ernährung ist auch die Atmung wichtig. Die Art wie ich atme, kann schon viel in Hinblick auf meinen gesamten Organismus bewirken. Wir atmen allgemein sehr flach, dabei ist eine tiefe Atmung in den gesamten Unterleib schon sehr entspannend. Sich wahrnehmen – was passiert zum Beispiel, wenn ich kaue? Wie fühlt sich das an? Wo ist mehr Druck, wo weniger? Wenn man sein Bewusstsein etwas trainiert, kann man einigen Verspannungen entgegenwirken.

Übung: Kurze Atementspannung

Legen Sie sich doch einfach einmal entspannt hin und lassen Sie die Atmung zunächst ungezwungen fließen. Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus. Nehmen Sie Ihren Körper wahr. Wo spüren Sie die Auflagefläche? Was bewegt sich alles im Rhythmus der Atemzüge? Wo fühlt sich Ihr Körper nicht so frei an?

Führen Sie dann die Einatmung verstärkt in den gesamten Unterleib – als würden Sie einen Ballon aufblasen, der sich in alle Richtungen ausdehnt – und nehmen Sie wieder die Auflagefläche, die Bewegungen und die Spannungen wahr. Lassen Sie mit jedem Ausatmen ein wenig mehr los, indem Sie in der Vorstellung den Verspannungen eine beliebige Farbe geben, die Sie beim Ausatmen durch den Mund verlässt. Wer sich wohlig entspannt, der fühlt sich angenehm warm. Das entspannt auch die Muskulatur im Kiefer.

Kommen meine Beschwerden überhaupt vom Kiefer, sodass mir die CMD-Übungen helfen?

Sind Sie sich überhaupt nicht sicher, ob beispielsweise Ihre Nackenverspannungen, Kopfschmerzen, Tinnitus, Schluckbeschwerden, Rückenschmerzen oder andere von Ihrem Kiefer kommen?

Viele Patienten haben nicht direkt am Kiefer Symptome, spüren diese nicht oder denken, ein bisschen Reibegeräusch im Kiefergelenk sei normal.

Tatsächlich suchen viele Menschen Hilfe bei mir, zum Beispiel wegen Rückenschmerzen, ohne sich eines Problems im Kiefer bewusst zu sein. Erst in der Anamnese und Diagnostik stellt sich dann heraus, dass die Beschwerden manchmal sogar primär durch ein Kieferstörung verursacht sind. Mit dem von mir entwickelten CMD-Test können Sie das selbst sehr zuverlässig herausfinden.

Es kursieren im Internet jede Menge kurzer Schnelltests auf CMD (Kieferfehlfunktion) mit 7 – 10 Fragen. Diese geben Ihnen zwar einen vagen Hinweis, bringen Sie jedoch meist nicht wirklich weiter, da die Aussagekraft sehr gering ist. Der Zweck dient in den meisten Fällen eher dazu, dass Sie sich für einen Praxistermin melden.

Auf Basis etablierter, medizinischer Praxistests sowie meiner langjährigen therapeutischen Erfahrung mit CMD, habe ich den ausführlichen CMD-Selbsttest nach Dr. Pfitzer mit hoher Aussagekraft entwickelt.

>> Hier geht es zum ausführlichen Original-Selbsttest nach Dr. Pfitzer mit Auswertung & Handlungsempfehlungen

Das Ergebnis wird automatisiert im Hintergrund berechnet und Ihnen direkt nach dem Test zugeschickt. Die Auswertung enthält eine kurze Erklärung, was Ihr Ergebnis bedeutet, sowie eine Empfehlung für nächste Schritte. Denn was können Sie allein mit einem Ergebnis anfangen?

Das ist auch der Grund, warum Sie als Geschenk von mir im Anschluss hilfreiche Informationen zum sinnvollen Vorgehen bei diagnostizierter CMD, Tipps zur Unterstützung und erste CMD-Übungen bekommen.

Denn selbst in die Umsetzung kommen ist die beste Lösung!

Vorbildlicher Patientenfall mit deutlicher Verbesserung durch ganzheitliche CMD-Übungen

Symptomatik der CMD-Patientin:
Eine 35-jährige Anwältin stellt sich vor mit linksseitigen Schmerzen im Kiefergelenk und Knacken bei Mundöffnung besonders morgens, häufigen Kopfschmerzen, Nackenschmerzen und gelegentlichem Ohrpfeifen. Bei Stress werden die Symptome schlimmer.
Vor vier Jahren hatte die Patientin bereits ähnliche Symptome, die von ihrem Zahnarzt als Cranio-Mandibuläre-Dysfunktion halbwegs erfolgreich mittels Knirschschiene behandelt wurden. Auf Anraten ging sie diesmal zu einem auf CMD spezialisierten Zahnarzt, der ihr eine therapeutische Schiene angepasst hat und parallel eine zusätzliche Therapie zur Muskel- und Kiefergelenksentspannung empfohlen hat.

Maßnahmen gegen die CMD-Symptome (Behandlung & CMD-Übungen):
Die gründliche Anamnese und Diagnostik zeigt eine linksbetont verspannte Kaumuskulatur sowie verkürzte Nackenextensoren und Lateralflexoren. Über craniosacrale Therapie und myofasziale Techniken werden die betroffenen Muskeln gelöst und mit Längenkraftübungen aus der Verkürzung geholt. Der Patientin werden unterstützend für zu Hause individuelle CMD-Übungen für Kiefer und Nacken sowie weiterführende BLACKROLL-Übungen für die tiefe Muskel-Faszien-Kette gezeigt.

Verlauf & Veränderung durch CMD-Übungen:
Bereits während der ersten Behandlung kann die Patientin eine Entspannung im Kiefer und eine damit einhergehende verbesserte Mundöffnung spüren.
Bei der dritten Sitzung berichtet die Patientin, dass in der Zwischenzeit auch die anderen Symptome seltener geworden sind und in der Intensität deutlich nachgelassen haben. Die ihr ans Herz gelegten CMD-Übungen für den Kiefer und die tiefe myofasziale Zugbahn führt sie gewissenhaft durch.
Drei weitere Behandlungen später ist die Patientin weitestgehend symptomfrei, so dass sie mit Ihren Übungen alleine weiter machen kann. Nur in Zeiten mit viel Stress kommt sie ab und zu zu einer Behandlung, um vorbeugend eine erneute Verschlimmerung zu vermeiden. Zusätzlich finden Kontrolltermine beim Zahnarzt statt.

♥ Persönliche Empfehlung:

Zu dem Thema „CMD – entspannter Kiefer, schmerzfreier Körper“ habe ich ein ausführliches Onlineprogramm inklusive Umsetzungscoaching per E-Mail und geschützter Facebookgruppe als Boni entwickelt. Klicken Sie doch einfach einmal ´rein.

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